ile ma czasu

Witam, Jako że na codzień nie mam na tyle czasu, aby siedzieć i czytać całe litanie na temat tych wszystkich diet, przeliczników, zapotrzebowań, ile gramów czego ma co i ile potrzebuje mój organizm, a potem dumać jak to wszystko poskładać w całość, oraz dlatego że moja "silna" wola nie zawsze pozwoliłaby mi się do tych wszystkich szczegółów [...]

Witajcie, ostatnio na bardzo poważnie pomyślałem o swojej sylwetce i ciężkiej pracy na siłowni, jestem w trakcie tworzenia prywatnej siłowni w piwnicy, sprzęt w sumie już mam zakupiony - teraz jedynie trzeba wszystko zamontować i lecimy na pełnej! Od dłuższego czasu głowie się nad odpowiednią suplementacją dla mnie, lecz czytając wątki zauważyłem, [...]

[...] poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile serii, powtorzen)? 2. W jakie dni mam cwiczyc? 3. Przez jaki okres czasu mam wykonywac ten trening silowy? 4. I mam dla Was prosbe, czy ktos bylby w stanie ulozyc mi taki [...]

[...] Równe odstępy czasu między posiłkami np około 3h Nie jedz zmodyfikowanego jedzenia, najlepiej przygotowuj je sobie w domu, przynajmniej masz kontrole nad tym co jesz. Nie ma ograniczenia kalorycznego najlepiej jeść tyle ile zaspokoi twój głód. Ale nie na tyle aby się napchać do pełna. Jedz tyle aby się najeść, ale zostało jeszcze trochę miejsca.

Opcja jest następująca, odrzucilem diete na jakis czas z racji przygotowań do matury i pracy (szkola przewaznie 7-13,a potem praca 15-21), z treningiem tez bylo ciezko, teraz szkola sie skonczyla, wiec mozna powrocic do pracy nad cialem. Dorzucam do normalnego żywienia ph albo delikatniej zaczynajac kreatyne, a potem dopiero ph - zreszta [...]

Siemka!! Mam kilka pytanek, jeżeli możecie to pomórzcie... A więc chodzę już od jakiegoś czasu na siłownie ( 3* w tygodniu), wykonuje ćwiczenia zazwyczaj czysto siłowe, czyli ze sporym jak dla mnie ciężarem przy maksymalnej ilości powtórzeń Z ćwiczeń aerobowych tylko brzuszki... nie stosuje żadnej diety, od jakieś czasu zacząłem zastanawiać się [...]

[...] Otóż ostatnio natknąłem się na zdjęcie aktora Cam'a Gigandet'a. Nie trudno jest zauważyć ,iż ma on sylwetkę określaną przez wielu mianem idealnej. Stąd moje pytanie. W ile czasu byłbym w stanie taką osiągnąć i do jakiej wagi powinienem dojść aby wypracować sylwetkę bardzo podobną do takiej? potrzebne info o mnie: staż treningowy - 1 rok [...]

[...] -Filizanka musli + mleko 0.5% Obiad: (15.00) -twaróg + sałata lub maślanka + 2 suchary + 3 plasterki ogórków niom to sysko Prosze piszcie czy mam sznase schudnąć i ile,w jakim zakresie czasu.:) Podkreslam ze mam DUŻĄ motywacje i wytrzymałam tak juz tydzień- z tą dietą nie ma tak żle na jak wygląda.(oprócz tego robie dziennie 100 [...]

[...] miesięcy siła mi prawie w ogóle nie wzrosła. Teraz zamierzam przejść do splitu, bo wiadomo, że tam katuję się bardzo i nie ma mowy o niedotrenowaniu. Chciałbym Was prosić o porady, jaki split wybrać, ile robić powtórzeń. No i czytałem, że dla mojego typu budowy warto stosować ćwiczenia złożone. Proszę doświadczonych pakerów o porady. Pozdrawiam

[...] przypuszczali, że staną się obiektem polowania bandytów podających się za kibiców Cracovii. - Tu dostałem nożem, a tu pałą - krakowski gimnazjalista wspomina dramatyczne chwile, gdy bandyci miażdżyli mu głowę. Tamci skrzyknęli się w kilka minut. Uzbrojeni w siekiery, noże i pały zaatakowali młodzież spod znaku Wisły. - Dostałem telefon, że [...]

[...] czego wiecej jesc. Ile biegac dziennie i czy codziennie. Jak utwardzic piszczel i uda. A najwazniejsze pytanie to jak nabrac pewnosci siebie, mam umiejetnosci i technike i sile ale brak pewnosci siebie ; / przez zlych dobieranie partnerow w sparingach i przez przeszlosc w domu. Wiem, ze brak logiki w moim pisaniu ale pisze na szybko. Czekam na [...]

[...] lub ZMA - czy można brać całe życie ? Cynk - jak brać ? słyszałem , że jakieś przerwy ? Może to głupie pytania ale biorę sporo czasu szczególnie omega 3 , witaminy , ZMA i po prostu nie chcę się czegoś nabawić:P Z tym całe życie to wiadome , że nie chodzi mi o lata kiedy 70 tke będę miał o ile dożyje hehe ale np. dopóki trening będzie :D

[...] 1200-1300, więc celem jest nie przybranie za dużo na wadze. Poniżej 3 przykładowe rozpiski diety, z czego na razie tylko jedna z dokładnie obliczonymi wartościami (o matko, ile z tym zachodu ), potem postaram się obliczyć resztę. dni nietreningowe: 1. Ś 8.30: płatki owsiane + jogurt nat. + łyżeczka miodu; łyżeczka tranu IIŚ 12.00: 2 kromki [...]

Chciałbym nawiązać do artykułu w którym ocenia się szanse Romana Szymkowiaka w starciu z Michałem Wilkiem. Myślę że Roman gdyby tylko chciał mógłby przygotować odpowiednią formę i udowodnić że nie jest jescze skazany na pożarcie przez młodego wilka. Roman wielokrotnie jednak powtarzał że nie ma już motywacji do treningów na najwyższym poziomie, [...]

[...] się na ćwiczeniach podstawowych. Przede wszystkim zależy mi na podbudowaniu wytrzymałości, siły oraz oczywiście masy mięśniowej, zależy mi również na wzmocnieniu stawów, o ile to możliwe. Chcę także przygotować się sprawnościowo do obozu kickboxingu, który mam na początku sierpnia. Oto plan: A 1. Martwy ciąg 12/10/8 2. Podciąganie na drążku [...]

Witam, nie wiem jak to jest, ale mimo że ćwiczę już 2 lata, podciągam się lajtowo 15razy, albo i więcej - dawno maksa nie sprawdzałem; nie mam problemów z "pompowaniem" na drążku , mam silne mięśnie brzucha to za cholerę nie mogę zrobić muscle-up'a, co mnie strasznie wnerwia bo to fajny "skill" i dość uniwersalne ćwiczenie. Mój trening nigdy nie [...]

Ciekawość to podobno pierwszy stopień do piekła a mnie ciekawi i to bardzo ile taka starsza pani po 40-tce z niedoczynną i nie do końca wyregulowaną tarczycą, z rozsypanym kręgosłupem i kolanami, nie wspominająć o prawym barku i nadgarstku %-) może sobie na czysto zbudować masy mięśniowej w ciągu roku. Większość pewnie uzna, że z tak wysokim [...]

[...] jak to jest z tym rozciąganiem ,czy jeśli wykonuje się cwiczenia rozciągające do szpagatu to ma to jakiś wpływ na szybszy przyrost masy, powiększenie się szybsze mięśni ? I ile trzeba się rozciągac .jaki okres czasu żeby zrobic pełen szpagat boczny ? jakie cwiczenia są do tego najlepsze ile dziennie na to poświęcac czasu ? Proszę o pomoc ,mam 19 [...]

Witam! 2 tyg przed końcem wakacji siłowałem sie z kolegą (5 lat starszy) na ręke, kolega był prawie tak silny jak ja i uzyłem tyle sily ze mnie cos tragicznie zabolało (ale wygrałem%-) ) Oto miejsci gdzie boli (na zdjęciu) byłem u lekarza juz 2 razy .raz dostałem maść ketonal potem kazała czekać powiedziała ze przejdzie i nie panikować wypisała [...]

[...] zbyt wiele wspólnego, z kalkulatora na potreningu.pl wyszło mi około 90g tłuszczy, z tego wzoru wczorajszego podobnie, natomiast nie wiem już jak mam te kalorie rozkładać, ile procentowo to ma być białka, węgli i tłuszczy, dzisiaj przekonałem się o tym że zjedzenie równo 100g płatków owsianych z 250ml mleka i 50g rodzynek bez zejścia do 60g [...]